💪 해부학 시리즈 5탄: 등과 허리 근육의 기능과 구조

등과 허리 근육은 자세 유지, 상체 움직임, 척추 보호 등의 역할을 하며, 강한 등과 허리는 부상 예방과 운동 퍼포먼스 향상에도 필수적입니다. 이번 글에서는 광배근, 승모근, 척추기립근 등 주요 근육의 구조와 기능을 알아보고 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 🏋️‍♂️🔥

등 근육 해부학

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🏋️ 1. 등 근육 (Back Muscles)

1️⃣ 광배근 (Latissimus Dorsi)

✅ 위치: 등 하부부터 상완골까지 연결
✅ 기능: 팔을 뒤로 당기고, 신전 및 내전 역할
✅ 운동: 턱걸이(풀업), 랫풀다운, 바벨 로우

2️⃣ 승모근 (Trapezius)

✅ 위치: 후두부에서 시작하여 견갑골과 쇄골에 부착
✅ 기능: 어깨를 위아래로 움직이고, 견갑골을 안정화
✅ 운동: 바벨 슈러그, 페이스 풀

3️⃣ 능형근 (Rhomboid Muscles)

✅ 위치: 견갑골 안쪽에 위치
✅ 기능: 견갑골을 모으고 안정화
✅ 운동: 시티드 로우, 밴드 풀 어파트

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🏋️ 2. 허리 근육 (Lower Back Muscles)

1️⃣ 척추기립근 (Erector Spinae)

✅ 위치: 척추를 따라 길게 연결된 근육군
✅ 기능: 척추를 세우고, 허리를 신전하는 역할
✅ 운동: 데드리프트, 백 익스텐션

2️⃣ 사각근 (Quadratus Lumborum, QL)

✅ 위치: 허리 측면에서 척추와 골반을 연결
✅ 기능: 몸통 측면 굽힘과 안정화
✅ 운동: 사이드 플랭크, 케이블 사이드 밴드

3️⃣ 다열근 (Multifidus)

✅ 위치: 척추를 감싸며 위치한 작은 근육군
✅ 기능: 척추의 미세한 움직임 조절 및 안정화
✅ 운동: 버드 독, 플랭크 변형 동작

허리 근육 해부학

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🔥 3. 등 & 허리 근육 단련을 위한 추천 운동

🏋️ 등 근육 강화 운동 루틴

1. 턱걸이(풀업) – 광배근 강화
2. 랫풀다운 – 초보자도 쉽게 광배근 단련
3. 바벨 로우 – 등 전체 발달
4. 페이스 풀 – 승모근과 능형근 강화

🏋️ 허리 근육 강화 운동 루틴

1. 데드리프트 – 척추기립근과 하체까지 전체 강화
2. 백 익스텐션 – 허리 신전력 강화
3. 사이드 플랭크 – 사각근 및 코어 안정화
4. 버드 독 – 다열근 강화 및 허리 부상 예방

등 허리 근육 강화

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🎯 결론: 건강한 척추와 강한 상체를 위한 필수 근육

📌 핵심 요약:
✔️ 광배근, 승모근, 능형근은 상체와 어깨 움직임에 필수
✔️ 척추기립근, 사각근, 다열근은 허리 안정성과 척추 보호 역할
✔️ 강한 등과 허리는 운동 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방
✔️ 등과 허리 근육을 균형 있게 단련하여 강한 코어와 상체를 완성

🏋️‍♂️ 체계적인 운동 루틴을 실천하며, 강한 등과 허리를 만들어보세요! 💪🔥

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📚 참고자료 및 출처

1. 해부학 교과서
2. 근육별 운동 가이드

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